31 octubre, 2018

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Recomendaciones para realizar luego de entrenar

El entrenamiento es muy importante para la vida diaria de las personas y tiene consecuencias positivas en nuestro organismo esto requiere de actitud, estar comprometido a cumplir metas, llevar siempre una constancia y no sobreexigir el cuerpo para no sufrir lesiones.



Uno de los principios básicos para los que desarrollan actividades físicas es elongar al empezar o luego de terminar de realizar los ejercicios esto nos evitará de lesiones, calambres, dolores musculares y se tendrá buena circulación. El tiempo recomendado para hacer los estiramientos es entre 8 y 10 minutos.

Al desarrollar una combinación de ejercicios al finalizarlos es recomendado seguir en movimiento, pero con mayor tranquilidad para que tu ritmo cardíaco disminuya y se encuentre entre los valores normales si se realiza lo contrario ósea parar de realizar los ejercicios de forma repentina los valores cardíacos descenderán tan rápidamente que provocaran malestares.

Al terminar de realizar los entrenamientos siempre estirar aprovechando que los músculos se encuentran flexibles y esto nos permitirá un mayor crecimiento muscular, mayor flexibilidad que nos ayudará a movernos más en futuros ejercicios.



Beber agua tras efectuar una actividad intensa de ejercicios físicos beneficia para la rehidratación del cuerpo ya que se estima que mientras se entrena se pierde 1 litro o más de agua por ello es aconsejable ir reponiendo el agua mientras se realizan los ejercicios o al terminar el entrenamiento esto depende de la intensidad de la cual se entrena.

Hidratarse durante la actividad física ayuda a equilibrar los electrolitos del cuerpo que se pierden por el sudor la pérdida masiva de estos genera dolores musculares, calambres, mareos, vómitos. El agua colabora con la disminución del calor corporal, elimina las toxinas del organismo y reduce los dolores articulares y musculares.

Beber batidos proteicos luego de los entrenamientos es útil para la rápida absorción de los nutrientes que posee y esto produce el crecimiento muscular, evita comer comidas poco saludables, ayuda al sistema inmunológico, produce perdida de grasa y disminución del colesterol.



No solamente las proteínas son importantes para el cuerpo humano, los carbohidratos son necesario de añadirlos luego de los entrenamientos para recuperar el glucógeno perdido (principal fuente de energía). Si se realizan entrenamientos de alta intensidad se acaban rápidamente los glucógenos por ello es importante reponerlos luego de entrenar por ejemplo con cereales, papa, maíz, leche y sus derivados.

El potasio y el sodio ayudan al correcto funcionamiento del organismo como también a los músculos. Bajos niveles de potasio producen calambres y cansancio. Alimentos ricos en potasio son: plátano, maní, frijoles. Bajos valores de sodio generan en el cuerpo mareos, dolores de cabeza, nauseas. Alimentos que contengan sodio son: jamón, espinacas, salame, panceta.


Publicado por David Gonzalez