08 octubre, 2018

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Realizar meditación en el hogar


La meditación es una práctica de la mente para disminuir condiciones de salud o psicológicas como por ejemplo evitar el estrés o nervios, mejorar la atención o la concentración. Las mejores prácticas para que puedas realizarlas en tu hogar que solo te llevaran 15 o 20 minutos al día.



Cómo realizarlo

Primero encuentra un lugar cómodo para sentarte y en el que encuentres tranquilidad y nadie pueda molestarte mientras lo realices. Luego de sentarte cruza las piernas o también puedes sentarte sobre tus talones, trata de mantener la columna recta y cabeza apuntando hacia el techo de la manera que puedas sentir todos los puntos de conexión en el cuerpo. Pon tus manos sobre los muslos y que tu cuerpo se relaje pero siempre alerta.

Luego debes quedarte quieto en el lugar donde estés sentado, trata de que tu cuerpo este inmóvil, al estar en este estado tu cerebro puede impulsar distracciones, pero evítalas y no te muevas del lugar que has elegido por eso es principal que el asiento sea cómodo para evitar movimientos.



Por último, trata de preponderar tu respiración esto se basa en reconocer la inhalación y la exhalación, mantener la respiración y notaras que levemente el proceso de inhalar y exhalar disminuye y se convierte en algo más natural para ti. Al realizar esta respiración tu cuerpo se relajará y notaras en ti una sensación de calma.

Para realizar la meditación en casa es fundamental evitar los sonidos del exterior que puedan interrumpirte o algún objeto que te entretenga mientras ejecutas la meditación.



Tiempo de meditación


En las primeras semanas de meditación lo ideal son 10 minutos al día y luego extenderlo a 15 o 20 minutos. Hay días en los que la meditación será algo natural y podrás hacerlo fácilmente y otros días en los que tu mente encontrará distracciones por lo que será difícil lograrlo.

El objetivo es lograr que tus meditaciones formen parte de tu rutina diaria, aunque tengas ganas o no y lograras un bienestar en tu vida,eliminar todos los aspectos negativos que te rodean además de ayudarte en mejorar tus condiciones de salud o psicológicas.

Publicado por David Gonzalez