12 octubre, 2018

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Evitar lesiones de rodilla

La rodilla es la articulación central de los miembros inferiores la cual puede realizar movimientos de flexión y extensión, está rodeada de músculos que hacen posible los movimientos.



Nos permiten sostenernos, hacer movimientos y son las que más dolores nos provocan al envejecer. Son las encargadas de realizar casi la totalidad de los movimientos, están comprendidas por una capsula articular, músculos y ligamentos.

Las afecciones en la rodilla tienen consecuencias como dolores crónicos, lesiones reiteradas y al envejecer se pierde movilidad de las rodillas por eso siempre hay que tener especial cuidado más al envejecer y siempre tener un estilo de vida sano.



Para no sufrir complicaciones en las rodillas hay que tonificar los músculos que rodean a las rodillas como por ejemplo cuádriceps, aductores, isquiotibiales, gemelos.


Actividades físicas aconsejables


Ejercicios recomendables para tonificar los músculos que rodean las rodillas es el de subir y bajar un escalón turnando las piernas y hacerlo durante varios minutos, flexiones inferiores, sentadillas, sentadillas de abajo hacia arriba y trotar pierna alta.

El calzado es otro de los factores básicos para un buen cuidado a las rodillas. Si son de taco alto las articulaciones tienen que soportar una presión mucho mayor a la que cuando se está descalzo, al elegir calzado se debe tener en cuenta que sea acolchonado, con una buena amortiguación y básicamente que sean cómodos.

Ejercicios como nadar y andar en bicicleta que son de bajo requerimiento físico es muy positivo para personas que ya sufren lesiones en las rodillas como artritis (la más común en las personas), tendinitis, esguinces, daños en el menisco o cartílago.



Para concluir las personas pueden sufrir problemas en las rodillas a cualquier edad la cuales nos provocan dolor y dificultades para caminar para evitarlo se debe estar en un peso normal, calentar antes de hacer ejercicios físicos y reducir la intensidad de los entrenamientos cuando se esté por terminar con la actividad física y al finalizar siempre estirar, evitar ejercicios que exijan tus rodillas y fortalecer músculos como también tu tronco.


Publicado por David Gonzalez